ADD, équilibre et épaule
élastique, poids légers/lourds, ballon
WARM UP
Rotation des épaules (serviette) + à 90° + petits cercle
Écarter les jambe, touche pied opposé.
Squat + flex avant
Ext lx debout.
Rotation du cou, rotation du tronc, cat cow

BLOC 1 Superset
Pont ADD avec ballon, Squat + ADD avec élast
Se lever surface basse - scaption avec poids
Fente + équilibre genou haut avec poids- Équilibre fente haute + REélast

BLOC 2 - 21-15-9
Dead bug