Mobilité des poignets + push up poignet
Extension poignet avec poids
Engagment du transverse à 4 pattes vers bird dog
Bird dog vers planche
BLOC 1 :
Éversion avec élastique, inversion, FP sur plan incliné.
Hinge assis avec poid + press, Hinge debout + press, Hinge fente haute + press
Dead lift, press up 2 mains, Combo dead lift + press up

BLOC 2
Push up au mur + Flexion hanche avec élast.- au sol ou sur chaise.
Pont Bipod, Ext hanche gn flex 4 pattes
Équilibre sur une jambe - bras en haut, mouvement SLR, Mouvement hanche.