BLOC 1 : Gainage
3X 30sec
Planche sur chaise
Planche latérale sur genoux
Pont
BLOC 2 : La hanche et équilibre
Fente statique, Se relever du sol, Fente dynamique arrière 15/côté
Extension de la hanche à 4 pattes, Avion à genou, avion debout 10/côté
Marche du crabe, squat + abd, ABD au sol. 15/côté.
BLOC 3: Pied et cheville
FP bipodal avec balle, avec élast, Unipodal
Skater jump
Équilibre unipodal, avec poids autour, SEBT