Matériel : bâton, élastique, poids léger et plus lourd, chaise, coussins
Échauffement

flex genou-lève le bras
Rotation thoracique en DD
Rétraction cervicale en DD
Rotation thoracique à 4 pattes
Enfilé l’aiguille
Fesse vers talon avec orteils plantés.

BLOC 1

Explication de la respiration thoracique
Explication de la respiration abdominale
Différence avec la respiration diaphragmatique

Explication du transverse
Contraction du transverse en DD
Contraction du transverse à 4 pattes

BLOC 2

Flexion d’épaules avec poids debout, ABD avec élastique, Press
Pont neutre, Pont bascule bassin- bras levés, Pont avec poids
Squat chaise, squat prière, fentes

Planche sur chaise 3X 30 secondes.