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  49:27

  Préparation à la course à pied CAP

  Préparation à la course à pied CAP

  Équipement : mur, tapis de sol, chaise, élastique
  Échauffement
  1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
  BLOC 1 : Gainage
  Transverse à 4 pattes, Planche sur cha...