Course à pied en liberté
2 Seasons
Dans cette formation, je t'enseigne tout ce que j'aurais aimée savoir quand j'ai commencé à courir.
La formation est un condensé des informations importantes que j'enseigne tous les jours à mes patients coureurs.
Après cette formation de 8 semaines, tu auras tous les outils nécessaires pour augmenter la durée de ta course jusqu'à 30 minutes en continu.
***Ce cours s'adresse aux personnes n'ayant pas de douleur musculo-squelettique à moins que la douleur soit légère et déjà évaluée et bien contrôlée.
La formation est à visée générale pour promouvoir la santé et l'activité physique mais ne remplace pas une évaluation ou un traitement en physiothérapie.
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57:57Episode 1
Mobilité semaine 1 CAP
Episode 1
Matériel : BLOC, Élastique, coussin, chaise
pratique cadenceBLOC 1
Pied
Pied : Automassage, Extension orteils avec bloc, Étirement dos du pied, Gymnastique orteils
Genoux :
Bear + enfant
Hanches :
IJ+ psoas à genou, Shin box
BLOC 2
2X ÉVERSION CHEVILLE, INVERSION CHEVILLE
BLOC 3
3X 45 secon... -
53:49Episode 2
Stabilité semaine 1 CAP
Episode 2
BLOC 1 : Gainage
3X 30sec
Planche sur chaise
Planche latérale sur genoux
Pont
BLOC 2 : La hanche et équilibre
Fente statique, Se relever du sol, Fente dynamique arrière 15/côté
Extension de la hanche à 4 pattes, Avion à genou, avion debout 10/côté
Marche du crabe, squat + abd, ABD au sol. 15/côt... -
58:09Episode 3
Mobilité semaine 2 CAP
Episode 3
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58:58Episode 4
Stabilité et force 2 CAP
Episode 4
Éducatif posture de course, Déséquilibre vers l’avant
Parallèle avec planche au mur.
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 45sec
Planche ... -
55:04Episode 5
Mobilité semaine 3 CAP
Episode 5
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56:58Episode 6
Muscu semaine 3 CAP
Episode 6
Éducatif autograndissement, épaules basses
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 60sec
Planche sur chaise ou au sol
Planche latérale su... -
58:47Episode 7
Mobilité semaine 4 CAP
Episode 7
Travail de la posture : Mouvement similaire au vélo, pied va vers l'arrière, genou va vers l'avant
Étirement des mollets- Travail de l'arche plantaire
Étirement quad - Mobilité du pied
Étirement psoas - Mobilité du cou
Étirement ischio-jambier- Mobilité du dos
Étirement fessiers- Mobilité pector... -
1:02:19Episode 8
Stabilité semaine 4 CAP
Episode 8
Renforcement semaine 4
Gainage : planche, planche latérale, Bird dog
Hanche : step up, pont marché, squat avec pois
Cheville et équilibre : Flexion plantaire sur chaise et équilibreÉquipement : coussin, chaise, poids, mur , élastique, blocs
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54:19Episode 9
Mobilité semaine 5 CAP
Episode 9
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57:02Episode 10
Stabilité semaine 5 CAP
Episode 10
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd + ext 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 75sec
Planche -PLKLAT-PLANCHE
Planche latérale -Monte-descend 30s
Dead bug avec poids, dead bu... -
58:37Episode 11
Mobilité semaine 6 CAP
Episode 11
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57:29Episode 12
Stabilité semaine 6 CAP
Episode 12
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57:57Episode 13
Mobilité semaine 7 CAP
Episode 13
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57:35Episode 14
Stabilité semaine 7 CAP
Episode 14
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49:56Episode 15
semaine 8 mobilité CAP
Episode 15
Warm up
Couché, pied au mur
Mouvement flex-ext genou
Inversion-eversion
Flexion dorsale et plantaire.
Étirement des ADD
Étirement du fessierSur le dos, étirement latéral du tronc
Pont avec ouverture poitrine
Rouler sur le dos
Position demi genou + mobilise cheville et hanche
Roule + se lever... -
59:05Episode 16
semaine 8 stabilité CAP
Episode 16
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59:05Episode 17
stabilité 1 été 2023 CAP
Episode 17
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49:27Episode 18
Préparation à la course à pied CAP
Episode 18
Équipement : mur, tapis de sol, chaise, élastique
Échauffement
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
Transverse à 4 pattes, Planche sur cha...