Course à pied en liberté

Course à pied en liberté

2 Seasons

Dans cette formation, je t'enseigne tout ce que j'aurais aimée savoir quand j'ai commencé à courir.

La formation est un condensé des informations importantes que j'enseigne tous les jours à mes patients coureurs.

Après cette formation de 8 semaines, tu auras tous les outils nécessaires pour augmenter la durée de ta course jusqu'à 30 minutes en continu.

***Ce cours s'adresse aux personnes n'ayant pas de douleur musculo-squelettique à moins que la douleur soit légère et déjà évaluée et bien contrôlée.
La formation est à visée générale pour promouvoir la santé et l'activité physique mais ne remplace pas une évaluation ou un traitement en physiothérapie.

Subscribe Share
Course à pied en liberté
  • Mobilité semaine 1 CAP

    Episode 1

    Matériel : BLOC, Élastique, coussin, chaise
    pratique cadence

    BLOC 1
    Pied
    Pied : Automassage, Extension orteils avec bloc, Étirement dos du pied, Gymnastique orteils
    Genoux :
    Bear + enfant
    Hanches :
    IJ+ psoas à genou, Shin box
    BLOC 2
    2X ÉVERSION CHEVILLE, INVERSION CHEVILLE
    BLOC 3
    3X 45 secon...

  • Stabilité semaine 1 CAP

    Episode 2

    BLOC 1 : Gainage
    3X 30sec
    Planche sur chaise
    Planche latérale sur genoux
    Pont
    BLOC 2 : La hanche et équilibre
    Fente statique, Se relever du sol, Fente dynamique arrière 15/côté
    Extension de la hanche à 4 pattes, Avion à genou, avion debout 10/côté
    Marche du crabe, squat + abd, ABD au sol. 15/côt...

  • Mobilité semaine 2 CAP

    Episode 3

  • Stabilité et force 2 CAP

    Episode 4

    Éducatif posture de course, Déséquilibre vers l’avant
    Parallèle avec planche au mur.
    1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
    BLOC 1 : Gainage
    3X 45sec
    Planche ...

  • Mobilité semaine 3 CAP

    Episode 5

  • Muscu semaine 3 CAP

    Episode 6

    Éducatif autograndissement, épaules basses

    1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.

    BLOC 1 : Gainage
    3X 60sec
    Planche sur chaise ou au sol
    Planche latérale su...

  • Mobilité semaine 4 CAP

    Episode 7

    Travail de la posture : Mouvement similaire au vélo, pied va vers l'arrière, genou va vers l'avant

    Étirement des mollets- Travail de l'arche plantaire
    Étirement quad - Mobilité du pied
    Étirement psoas - Mobilité du cou
    Étirement ischio-jambier- Mobilité du dos
    Étirement fessiers- Mobilité pector...

  • Stabilité semaine 4 CAP

    Episode 8

    Renforcement semaine 4

    Gainage : planche, planche latérale, Bird dog
    Hanche : step up, pont marché, squat avec pois
    Cheville et équilibre : Flexion plantaire sur chaise et équilibre

    Équipement : coussin, chaise, poids, mur , élastique, blocs

  • Mobilité semaine 5 CAP

    Episode 9

  • Stabilité semaine 5 CAP

    Episode 10

    1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd + ext 7-Fente basse + rot.
    BLOC 1 : Gainage
    3X 75sec
    Planche -PLKLAT-PLANCHE
    Planche latérale -Monte-descend 30s
    Dead bug avec poids, dead bu...

  • Mobilité semaine 6 CAP

    Episode 11

  • Stabilité semaine 6 CAP

    Episode 12

  • Mobilité semaine 7 CAP

    Episode 13

  • Stabilité semaine 7 CAP

    Episode 14

  • semaine 8 mobilité CAP

    Episode 15

    Warm up

    Couché, pied au mur
    Mouvement flex-ext genou
    Inversion-eversion
    Flexion dorsale et plantaire.
    Étirement des ADD
    Étirement du fessier

    Sur le dos, étirement latéral du tronc
    Pont avec ouverture poitrine
    Rouler sur le dos
    Position demi genou + mobilise cheville et hanche
    Roule + se lever...

  • semaine 8 stabilité CAP

    Episode 16

  • stabilité 1 été 2023 CAP

    Episode 17

  • Préparation à la course à pied CAP

    Episode 18

    Équipement : mur, tapis de sol, chaise, élastique
    Échauffement
    1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
    BLOC 1 : Gainage
    Transverse à 4 pattes, Planche sur cha...