Travail de la posture : Mouvement similaire au vélo, pied va vers l'arrière, genou va vers l'avant
Étirement des mollets- Travail de l'arche plantaire
Étirement quad - Mobilité du pied
Étirement psoas - Mobilité du cou
Étirement ischio-jambier- Mobilité du dos
Étirement fessiers- Mobilité pectoraux
Équipement : Élastique de brocoli, chaise, blocs, mur, ceinture, coussin
Up Next in Le programme d'exercices
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Stabilité semaine 4 CAP
Renforcement semaine 4
Gainage : planche, planche latérale, Bird dog
Hanche : step up, pont marché, squat avec pois
Cheville et équilibre : Flexion plantaire sur chaise et équilibreÉquipement : coussin, chaise, poids, mur , élastique, blocs
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Mobilité semaine 5 CAP
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Stabilité semaine 5 CAP
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd + ext 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 75sec
Planche -PLKLAT-PLANCHE
Planche latérale -Monte-descend 30s
Dead bug avec poids, dead bu...
