1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd + ext 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 75sec
Planche -PLKLAT-PLANCHE
Planche latérale -Monte-descend 30s
Dead bug avec poids, dead bug avec élast, Dead bug avec bloc
BLOC 2 : La hanche et équilibre
Squat Avec élastique, Squat abd, Squat sauté.
ABD en mec au mur, Flexion genou, Flexion hanche.
Hinge en fente, Fente fessier avec bloc, Squat une jambe avec bloc.
BLOC 3: Pied et cheville
FP unipodal pied avant sur chaise 2X20 avec élast interne, élast externe