Éducatif autograndissement, épaules basses
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 60sec
Planche sur chaise ou au sol
Planche latérale sur genoux
Dead bug
BLOC 2 : La hanche et équilibre
Squat unipod descente seulement, assis remonte, touche remont 12/côté
ABD au sol, en planche lat, Unipod au mur
Saut une jambe, Sauts latéraux, Saut en carré
BLOC 3: Pied et cheville
FP unipodal 2X20
Équilibre avec flexion hanche élast + press bras opposé
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Mobilité semaine 4 CAP
Travail de la posture : Mouvement similaire au vélo, pied va vers l'arrière, genou va vers l'avant
Étirement des mollets- Travail de l'arche plantaire
Étirement quad - Mobilité du pied
Étirement psoas - Mobilité du cou
Étirement ischio-jambier- Mobilité du dos
Étirement fessiers- Mobilité pector... -
Stabilité semaine 4 CAP
Renforcement semaine 4
Gainage : planche, planche latérale, Bird dog
Hanche : step up, pont marché, squat avec pois
Cheville et équilibre : Flexion plantaire sur chaise et équilibreÉquipement : coussin, chaise, poids, mur , élastique, blocs
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Mobilité semaine 5 CAP
