Éducatif posture de course, Déséquilibre vers l’avant
Parallèle avec planche au mur.
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 45sec
Planche sur chaise ou au sol
Planche latérale sur genoux
Pont sur chaise, pont unipodal D, pont unipod G.
BLOC 2 : La hanche et équilibre
Fente statique avec poids, Se relever du sol, Fente dynamique avant 15/côté
Clam au sol, en planche lat, à 4 pattes
Marche du crabe lat, half moon, 2 min
BLOC 3: Pied et cheville
Unipodal genou tendu, Unipod genou fléchi.
Flexion de hanche avec élastique + équilibre.
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1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
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Planche sur chaise ou au sol
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Étirement psoas - Mobilité du cou
Étirement ischio-jambier- Mobilité du dos
Étirement fessiers- Mobilité pector...
