Up Next in Le programme d'exercices

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  56:58

  Muscu semaine 3 CAP

  Muscu semaine 3 CAP

  Éducatif autograndissement, épaules basses

  1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.

  BLOC 1 : Gainage
  3X 60sec
  Planche sur chaise ou au sol
  Planche latérale su...

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  58:47

  Mobilité semaine 4 CAP

  Mobilité semaine 4 CAP

  Travail de la posture : Mouvement similaire au vélo, pied va vers l'arrière, genou va vers l'avant

  Étirement des mollets- Travail de l'arche plantaire
  Étirement quad - Mobilité du pied
  Étirement psoas - Mobilité du cou
  Étirement ischio-jambier- Mobilité du dos
  Étirement fessiers- Mobilité pector...

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  1:02:19

  Stabilité semaine 4 CAP

  Stabilité semaine 4 CAP

  Renforcement semaine 4

  Gainage : planche, planche latérale, Bird dog
  Hanche : step up, pont marché, squat avec pois
  Cheville et équilibre : Flexion plantaire sur chaise et équilibre

  Équipement : coussin, chaise, poids, mur , élastique, blocs