Matériel : BLOC, Élastique, coussin, chaise
pratique cadence
BLOC 1
Pied
Pied : Automassage, Extension orteils avec bloc, Étirement dos du pied, Gymnastique orteils
Genoux :
Bear + enfant
Hanches :
IJ+ psoas à genou, Shin box
BLOC 2
2X ÉVERSION CHEVILLE, INVERSION CHEVILLE
BLOC 3
3X 45 secondes par côté
Étirement mollet, Étirement quad, Étirement psoas, Étirement IJ, Étirement ADD, Étirement fessier.
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Stabilité semaine 1 CAP
BLOC 1 : Gainage
3X 30sec
Planche sur chaise
Planche latérale sur genoux
Pont
BLOC 2 : La hanche et équilibre
Fente statique, Se relever du sol, Fente dynamique arrière 15/côté
Extension de la hanche à 4 pattes, Avion à genou, avion debout 10/côté
Marche du crabe, squat + abd, ABD au sol. 15/côt... -
Mobilité semaine 2 CAP
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Stabilité et force 2 CAP
Éducatif posture de course, Déséquilibre vers l’avant
Parallèle avec planche au mur.
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 45sec
Planche ...
