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Warm up
Couché, pied au mur
Mouvement flex-ext genou
Inversion-eversion
Flexion dorsale et plantaire.
Étirement des ADD
Étirement du fessier
Sur le dos, étirement latéral du tronc
Pont avec ouverture poitrine
Rouler sur le dos
Position demi genou + mobilise cheville et hanche
Roule + se lever
Flexion avant
Fente profonde + rotation + coude au sol
Étirement quad avec coussin
pigeon
Chien tête en bas
Enfant.
Enfant + FL
Enfilé l’aiguille
CAT COW.
Up Next in Le programme d'exercices
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semaine 8 stabilité CAP
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stabilité 1 été 2023 CAP
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Préparation à la course à pied CAP
Équipement : mur, tapis de sol, chaise, élastique
Échauffement
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
Transverse à 4 pattes, Planche sur cha...
