Apprentissage du mouvement

Live stream preview

Watch this video and more on Apprentissage du mouvement

Watch this video and more on Apprentissage du mouvement

Start your free trial

Already subscribed? Sign in

Dos Solide

Dos solide 30-11

56m

Étire IJ balistique
quad balistique
Rotations hanches

BLOC 1

Bird dog vers planche, planche lat aller retour, Pont fig 4.
Tirade avec appui. Rotation hanche avec élast externe, idem avec poids
Flexion de la hanche en fente haute avec bras flex. avec poids + leviers.

BLOC 2

Squat avec tronc vertical talon élevés 3X 12
Squat chaise avec poids 3X10
Soulevé de terre en demi genou, « «  avec fente, « «  avec flex hanche opp.

Up Next in Semaine 4

  • Dos solide 1décembre
    29:59
    Dos solide 1décembre

    Dos solide 1décembre

    Vendredi le 1 décembre : Alignement du genou

    Matériel : crayon, élastique, poids, chaise

    3 point d’ancrage du pied
    Tracer crayon sur naviculaire
    Test mobilité supi-pron : rot debout, en fente haute.
    élastique sous la base du gros orteil, extension

    Pro-supi avec élastique autour des chevilles ...

×