Apprentissage du mouvement

Dos Solide

Dos Solide

6 Seasons

Ce n'est pas normal d'avoir mal au dos à chaque fois que tu fais une certaine activité. Même si c'est juste une petite raideur qui dure 2-3 jours après.
Prépare ton dos pour :

❄️ Le pelletage cet hiver
🔨Les rénos!
👶Pour soulever tes enfants
🏋️‍♀️Faire des soulevés de terre au gym
🚚 Ton déménagement...

Dos solide est un entraînement progressif sur 6 semaines pour préparer ton dos à tes activités.

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Dos Solide

3 Episodes

  • 27 novembre dos solide
    32:34
    27 novembre dos solide
    Episode 1

    27 novembre dos solide

    Episode 1

  • Dos solide 30-11
    56:20
    Dos solide 30-11
    Episode 2

    Dos solide 30-11

    Episode 2

    Étire IJ balistique
    quad balistique
    Rotations hanches

    BLOC 1

    Bird dog vers planche, planche lat aller retour, Pont fig 4.
    Tirade avec appui. Rotation hanche avec élast externe, idem avec poids
    Flexion de la hanche en fente haute avec bras flex. avec poids + leviers.

    BLOC 2

    Squat avec tronc ...

  • Dos solide 1décembre
    29:59
    Dos solide 1décembre
    Episode 3

    Dos solide 1décembre

    Episode 3

    Vendredi le 1 décembre : Alignement du genou

    Matériel : crayon, élastique, poids, chaise

    3 point d’ancrage du pied
    Tracer crayon sur naviculaire
    Test mobilité supi-pron : rot debout, en fente haute.
    élastique sous la base du gros orteil, extension

    Pro-supi avec élastique autour des chevilles ...

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