Up Next in Semaine 4

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  56:20

  Dos solide 30-11

  Dos solide 30-11

  Étire IJ balistique
  quad balistique
  Rotations hanches

  BLOC 1

  Bird dog vers planche, planche lat aller retour, Pont fig 4.
  Tirade avec appui. Rotation hanche avec élast externe, idem avec poids
  Flexion de la hanche en fente haute avec bras flex. avec poids + leviers.

  BLOC 2

  Squat avec tronc ...

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  29:59

  Dos solide 1décembre

  Dos solide 1décembre

  Vendredi le 1 décembre : Alignement du genou

  Matériel : crayon, élastique, poids, chaise

  3 point d’ancrage du pied
  Tracer crayon sur naviculaire
  Test mobilité supi-pron : rot debout, en fente haute.
  élastique sous la base du gros orteil, extension

  Pro-supi avec élastique autour des chevilles ...