Dos Solide
6 Seasons
Ce n'est pas normal d'avoir mal au dos à chaque fois que tu fais une certaine activité. Même si c'est juste une petite raideur qui dure 2-3 jours après.
Prépare ton dos pour :
❄️ Le pelletage cet hiver
🔨Les rénos!
👶Pour soulever tes enfants
🏋️♀️Faire des soulevés de terre au gym
🚚 Ton déménagement...
Dos solide est un entraînement progressif sur 6 semaines pour préparer ton dos à tes activités.
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33:14Episode 1
Dos solide 4 décembre
Episode 1
Respiration abdo et thx en DD
Engagment du transverse
Mvt thx assis avec ballonCLAM
4 pattes, enfilé l’aiguille
4 pattes rotation thx
Mouvement thoracqiue assis avec ballonCLAM EN PLANCHE LAT
cobra + rotations
Étirement quad en dv avec sangle -
58:29Episode 2
Dos solide jeudi 7 dec
Episode 2
Étirement dyn hanche demi gn
Rotation de hanche à 4 pattes
Squat bas avec appui ou avec poids + FD chevilleBLOC 1
Planche lat ouverture explosif avec élast externe, planche frontale flex hch élast, pl lat rot élast
Rot hanche à genou avec poids, ext hanche à genou avec poids, fente lat
Flexi... -
28:24Episode 3
Dos solide 8 dec
Episode 3
