Apprentissage du mouvement

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Dos Solide

Dos solide 4 décembre

33m

Respiration abdo et thx en DD
Engagment du transverse
Mvt thx assis avec ballon

CLAM

4 pattes, enfilé l’aiguille
4 pattes rotation thx
Mouvement thoracqiue assis avec ballon

CLAM EN PLANCHE LAT

cobra + rotations
Étirement quad en dv avec sangle

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    Dos solide jeudi 7 dec

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    Étirement dyn hanche demi gn
    Rotation de hanche à 4 pattes
    Squat bas avec appui ou avec poids + FD cheville

    BLOC 1

    Planche lat ouverture explosif avec élast externe, planche frontale flex hch élast, pl lat rot élast
    Rot hanche à genou avec poids, ext hanche à genou avec poids, fente lat
    Flexi...

  • Dos solide 8 dec
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