Matériel : élastique, livres, bouteilles, poids
Étirement des poignets -flexion-extension + doigts
Push up de mains, mobilité DU-DR roulé poing au sol
Rotation ext épaule + pression doigts
Enfilé l’aiguille
BLOC 1
Flexion du poignet avec poids -DU avec poids- RétractionomoplateDV avec DU poids
Supination avec élastique + RE - RétractionomoplateDV- DIPS omoplates
Planche genou, push up plus gn, bird dog MS avec poids.
BLOC 2
Éversion des chevilles avec élastique- Crab avec élastique pied, Inversion assis
Step up latéral, Step up arrière, step down.
Goblet squat avec élastique genou, hinge en fente haute, squat to hinge
5min
Dips sur chaise 6
4 push up
5 fentes par côté
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14-Mobilité active et force unilatéra...
Matériel : poids, ballon
Flexion latérale, Rotation des hanches, Rotations de genoux
fp equilibre
BLOC 1 pyramide 8-6-4-2-4-6-8 -10 minutes
Turkish get up, Goblet squat, Press unilat
BLOC 2
Fente, Fente + rotation avec poids, Fente marché avec poids au dessus de la tête
Planche passe le poids en... -
15-Activation full body + circuit E2022
Matériel : élastique, bouteille, bloc
Contraction du transverse à 4 pattes, cat cow, enfant, Enfant avec bloc avant bras. BIRDDOG COMPLET
BLOC1
Rotation externe des fémurs avec élast gn et élast hallux, squat avec élast genou, squat avec élast hallux.
Avion à genou
Pont avec bloc/balon e...
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cours 1 mini E2022
