Matériel : poids, élastique et point d’ancrage, ballon/bloc
DD essuie-glace lx
RI et RE hanche DD
Activation des obliques avec bloc
Activation des extenseurs en DV
BLOC 1
Anti rotation : Mvt bras, lunge, back lunge
Squat avec poids, Squat avec bloc touche fesse, combo
Extension de la hanche 4 patte avec élast : genou tendu, fléchi, demi cercle.
BLOC 2
planche frontale déplacer poids, planche latérale + rotation, Pont touche pied opp.
Flexion diagonale épaule demi genou, debout, archer
Tirade oblique à genou avec ballon entre les jambes, demi genou, en fente
Étirement des abdo DV
Étirement latérale de la cuisse en DL
Up Next in Automne 2022
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16-Entraînement A2022
Matériel : Bâton, poids, élastique et point d’ancrage,
Warm upGood morning avec bâton 10
Mobilité épaules avec bâton
Squat avec fig 4
Marche en planchebloc 1
Hip trust bipodal avec poids 15 rep, hip trust unipodal avec poids 10 X/côté
Pont sur main touche pied opp 10 repFente avec antir...