Mobilité 4 (24-10-2023)
Poignets, cou et abdominaux
Ext poignet en prière/flex
Mains ensembles rotations
Rotation du cou, FL avec main sous la fesse
Flexion/ext spinale assise
Étirement de la poitrine.
BLOC 1
Étirement poitrine avec bâton, Flexion latérale thoracique au mur
Renforcement poignet avec étirement hanche demi gn. Flex- ext
Renforcement en flexion cervicale sur ballon- ext cx-thx sur ballon
BLOC 2
BEAR - table inversée - passer de l’un à l’autre
deadbug, Redressement assis descendre lentement en contrôle. lever fesse
Abaissement omoplate sur poids soulever fesse. Décoller un pied
Étirement en flexion avant, étirement SCM, étirement des avants-bras.
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Mobilité 5 Halloween A2023
BLOC 1
Flexion avant, push up cobra, Étirement quad avec bascule, enfant, chien tête en bas + ouverture quad, flexion avant.
Étirement du quad au mur, sur chaise avec coussin actif, DL avec MI opp.
Pont avec bloc sacrum, Pont ouverture poitrine, à genou étirement unilat quad.
BLOC 2
Fle...
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Mobilité 5 A2023
