Warm up

Couché, pied au mur
Mouvement flex-ext genou
Inversion-eversion
Flexion dorsale et plantaire.
Étirement des ADD
Étirement du fessier

Sur le dos, étirement latéral du tronc
Pont avec ouverture poitrine
Rouler sur le dos
Position demi genou + mobilise cheville et hanche
Roule + se lever

Flexion avant
Fente profonde + rotation + coude au sol
Étirement quad avec coussin
pigeon
Chien tête en bas

Enfant.
Enfant + FL
Enfilé l’aiguille
CAT COW.