Matériel : chaise, mur, poids, cannes de conserves ou bouteille, bâton,
Warm up
Rétraction omoplate -Pont inversé
Étirement épaule avec bâton
étire quad dyn- deep squat -transfert fente lat - salut soleil
Circuit avec can ou bouteilles 3X
ext-croisé (Can creux du genou + bras opposé) 10X/côté
Dead bug avec can 10X
Circuit bras 3x
Biceps + RE 10, biceps + press, Biceps + lever d’épaule
Triceps avec poids derrière tête, Dips au sol, Dips sur chaise (2 ou 1) 10
Extension du poignet 10/côté
Circuit Jambe 3x
Kickstand squat
IJ ballon genou ext, gn flex, les deux
Jump squat, Jump squat étroit-large, squat rapide
Étirement biceps au mur
Up Next in Été 2022
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13-Renforcement et mobilité des poign...
Matériel : élastique, livres, bouteilles, poids
Étirement des poignets -flexion-extension + doigts
Push up de mains, mobilité DU-DR roulé poing au sol
Rotation ext épaule + pression doigts
Enfilé l’aiguilleBLOC 1
Flexion du poignet avec poids -DU avec poids- RétractionomoplateDV avec DU po...
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14-Mobilité active et force unilatéra...
Matériel : poids, ballon
Flexion latérale, Rotation des hanches, Rotations de genoux
fp equilibre
BLOC 1 pyramide 8-6-4-2-4-6-8 -10 minutes
Turkish get up, Goblet squat, Press unilat
BLOC 2
Fente, Fente + rotation avec poids, Fente marché avec poids au dessus de la tête
Planche passe le poids en... -
15-Activation full body + circuit E2022
Matériel : élastique, bouteille, bloc
Contraction du transverse à 4 pattes, cat cow, enfant, Enfant avec bloc avant bras. BIRDDOG COMPLET
BLOC1
Rotation externe des fémurs avec élast gn et élast hallux, squat avec élast genou, squat avec élast hallux.
Avion à genou
Pont avec bloc/balon e...
