Apprentissage du mouvement

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Liberté de mouvement

14-Stabilité et force de la cheville (avancé) A2022

1h 1m

Matériel : poids, bloc, step/livre

Dissociation éversion -inversion
FP ext orteils FD flexion des orteils
squat transfert de poids avant et arrière.
windsheild wipes
Calf raise avec balle gn flex-gn ext

BLOC 1

Flexion plantaire épaule au mur, autre côté
Squat unilat touch avant-arrière sur plan incliné, 2e série avec poids
30 sec Saut bilat ou unilat : sur place, antéopost, latéraux (avec obstable, avec bloc yoga

Latéral step down augmenter la hauteur 3 série
Réception saut en longeur unilat 5/côté , fente sautée 10 total, fente sauté pause
Équilibre avec perturbation avec poids (autour du corps, autour de la tête, balancier)

Squat FP, FP (2 jambes)
Squat FP, FP (1 jambes)
Squat FP, FP (1 jambes)

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    Matériel : poids, élastique et point d’ancrage, ballon/bloc

    DD essuie-glace lx
    RI et RE hanche DD
    Activation des obliques avec bloc
    Activation des extenseurs en DV

    BLOC 1

    Anti rotation : Mvt bras, lunge, back lunge
    Squat avec poids, Squat avec bloc touche fesse, combo

    Extension de la hanche ...

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    Matériel : Bâton, poids, élastique et point d’ancrage,
    Warm up

    Good morning avec bâton 10
    Mobilité épaules avec bâton
    Squat avec fig 4
    Marche en planche

    bloc 1

    Hip trust bipodal avec poids 15 rep, hip trust unipodal avec poids 10 X/côté
    Pont sur main touche pied opp 10 rep

    Fente avec antir...

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