Mobilité thx sur chaise avec bâton
Cercle au dessus tête avec poids
rotation DL avec KB
Sur genou- déposer épaule au sol
BLOC 1
10 shoulder raise /côté, 3 shoulder raise + fente latérale, Sumo squat +hold
10 shoulder press/ côté, 3 press + back lunge, Press + genou-coude
Planche dauphin, ROW en planche, planche coudes-mains
BLOC 2
Planche latérale + ABD: RE, FLEX, cercles.
Pont au sol + lats, pont au sol avec élast + triceps, pont sur chaise + pec.
Mobilité avec bâton : pendulum flexion-extension, étirement lats bâton mur, Torsion avec bâton au sol.
5Min
Push press 6
Skater jump 6
Étirement de la poitrine
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Eversion avec élastique et bloc
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Sumo squat + lat, Squat knees overtoes
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Saut punch + genou hautBLOC 1
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Rotation des épaules
Rotation du cou
Talon fesse
Genoux hauts
Balistique des jambes au murBLOC 1
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Squat chaise, squat prière, Squat avec élastique
Renforcement de l’arche avec élastique, Squat avec élastique sous le pied, équi...
