Matériel : poids, chaise, serviette ou ballon
Sumo squat + lat, Squat knees overtoes
Mobilité active de l’épaule rotations, mobilité thx au mur
Moblité quad, psoas et IJ
Saut punch + genou haut
BLOC 1
ROW unilat avec chaise, ROW bilat sans chaise, ROW unilat sans chaise.
Swing bilat, swing unilat, Swing unilat + triceps
Coude vers genou en fente, idem leve gn +press, idem + URDL
BLOC 2
Pont marcher, Pont transfert unilat, pont unilat avec flex hch contra
Squat knee over toes avec poids
Renforcement des mollets au mur genou tendus 2X 20 par côté
Finisher 5min
Ramener serviette/ballon IJ 15X
Planche touche épaule opposée 10X
Étirement IJ sur banc
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