Liberté de mouvement
Cours 10 : Renforcement des stabilisateurs de la hanche et coiffe des rotateurs (avancé) A2022
1h 1m
Matériel : chaise, ballon, balle, coussin, poids légers, poids lourd, élastique
Talon fesse, griffé
MDD active
Pont reach
balancement sur les coudes
Lunge touche coude sol
BLOC 1
Pont unipodal flex hch, Pont sur chaise, Pont sur balon
Rotation externe de l’épaule avec élastique, avec poids DL, planche lat avec balle
CLAM au mur, Table lat touche coude genou, Fire hydrant +ext genou
BLOC 2
ABD au mur, en flexion, mouvement de vélo
RE90° assis avec élast, sur ballon, en flexion de la hanche
Demi gn poid overhead flexion latérale, Press unilat + lunge, Shrimp squat.
Étirement hanche avec poids
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11-Mobilité, équilibre et gainage (ni...
Matériel : Chaise, sangle, élastique, mur
Cat cow, catcow baril, cat cow segmentaire
Half happy baby avec sangle
mouvement des omoplates, mvt omoplates à 4 pattesBLOC 1
Transverse en DD+ Dead bug MI, Dead bug complet, jambe allongées
Squat marche -marche, Marche du crabe sans élastique, a... -
12-Entraînement des adducteurs et des...
Matériel : Serviette, poids, mur, step ou ballon
Side lunge, mouvement balistique hanche au mur
Étirement demi genouBLOC 1
Side lunge, ADD slides, side lunges
Planche sur step touch down, Pike marcher, planche sur step
Sumo squat press overhead, Squat avec ballon entre genoux, Sumo press
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13-Épaules et hanches (débutants) A2022
Matériel : Chaise, Bouteilles
Équilibre avec flexion de la hanche
Équilibre avec abd de la hanche
ARABESQUEMobilité fig 4 sur chaise
Rotation thoracique sur chaiseBLOC 1
Flexion de la hanche avec élastique assis, debout, en pont
Planche latérale au mur avec abd, sur chaise, en table la...
