Matériel : Chaise, sangle, élastique, mur
Cat cow, catcow baril, cat cow segmentaire
Half happy baby avec sangle
mouvement des omoplates, mvt omoplates à 4 pattes
BLOC 1
Transverse en DD+ Dead bug MI, Dead bug complet, jambe allongées
Squat marche -marche, Marche du crabe sans élastique, avec élastique
Demi genou rotation du tronc + FP + fente
BLOC 2
Avion à genou, Avion debout, ISO abd contre le mur
push up à genou sur chaise, debout sur comptoir, au sol avec gn.
Équilibre unipodal, SEBT, Mini arabesque avec bloc
Transfert de poids unilatéral 4 pattes 1) touche épaule, 2)TRAP INF, 3) rhomb.
Enflilé l’aiguille, étirement des avants bras
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Side lunge, mouvement balistique hanche au mur
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Side lunge, ADD slides, side lunges
Planche sur step touch down, Pike marcher, planche sur step
Sumo squat press overhead, Squat avec ballon entre genoux, Sumo press
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13-Épaules et hanches (débutants) A2022
Matériel : Chaise, Bouteilles
Équilibre avec flexion de la hanche
Équilibre avec abd de la hanche
ARABESQUEMobilité fig 4 sur chaise
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Flexion de la hanche avec élastique assis, debout, en pont
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Dissociation éversion -inversion
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