Matériel : Chaise, Bouteilles
Équilibre avec flexion de la hanche
Équilibre avec abd de la hanche
ARABESQUE
Mobilité fig 4 sur chaise
Rotation thoracique sur chaise
BLOC 1
Flexion de la hanche avec élastique assis, debout, en pont
Planche latérale au mur avec abd, sur chaise, en table latérale
ABD avec bouteille, flexion avec bouteille, press avec bouteille
BLOC 2
fente statique, fente arrière, fente avant
Squat chaise press assis-debout, Squat chaise abd élast, Squat chaise dips.
Chaise au mur, chaise au mur mollet, chaise au mur bras en croix
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Squat avec poids, Squat avec bloc touche fesse, comboExtension de la hanche ...
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Hip trust bipodal avec poids 15 rep, hip trust unipodal avec poids 10 X/côté
Pont sur main touche pied opp 10 repFente avec antir...
