Liberté de mouvement
12-Entraînement des adducteurs et des stabilisateurs de l'épaule (niveau avancé) A2022
55m
Matériel : Serviette, poids, mur, step ou ballon
Side lunge, mouvement balistique hanche au mur
Étirement demi genou
BLOC 1
Side lunge, ADD slides, side lunges
Planche sur step touch down, Pike marcher, planche sur step
Sumo squat press overhead, Squat avec ballon entre genoux, Sumo press
BLOC 2
Marche du singe, marche du goril, marche du guépard
Planche pike sur step, Planche touch pied mur. Planche marche au mur
Marche en lunge avec poids overhead, avec poids adb 90° RE90, Avec poids RE0° ABD90°
Mobilité
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13-Épaules et hanches (débutants) A2022
Matériel : Chaise, Bouteilles
Équilibre avec flexion de la hanche
Équilibre avec abd de la hanche
ARABESQUEMobilité fig 4 sur chaise
Rotation thoracique sur chaiseBLOC 1
Flexion de la hanche avec élastique assis, debout, en pont
Planche latérale au mur avec abd, sur chaise, en table la...
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14-Stabilité et force de la cheville ...
Matériel : poids, bloc, step/livre
Dissociation éversion -inversion
FP ext orteils FD flexion des orteils
squat transfert de poids avant et arrière.
windsheild wipes
Calf raise avec balle gn flex-gn extBLOC 1
Flexion plantaire épaule au mur, autre côté
Squat unilat touch avant-arriè... -
15-Travail des chaînes oblique et de ...
Matériel : poids, élastique et point d’ancrage, ballon/bloc
DD essuie-glace lx
RI et RE hanche DD
Activation des obliques avec bloc
Activation des extenseurs en DVBLOC 1
Anti rotation : Mvt bras, lunge, back lunge
Squat avec poids, Squat avec bloc touche fesse, comboExtension de la hanche ...
