Matériel : balle, sangle, élastique long, poids, chaise, élast circulaire, bloc
Squat flexion avant, déroule
Rotation hanche en ABD en DV
Rotation hanche en DV
BLOC 1
Debout élast sous base gros orteil RE hch- décolle arche sangle, assis debout, en fente haute
Squat avec poids, fente avec poids, spli romanian avec poids
Inversion de la cheville, eversion, Renf. flech court orteils
BLOC 2
Déhanchement du bloc, Avion à genou, Avion debout
FP bipodal avec balle, unipod, unipod ou bipod genoux fléchis.
Équilibre + mvt tête, SEBT, yeux fermés
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Transverse à 4 pattes, Catcow + enfilé l’aiguille.——-
Sumo squat + mobilité cheville, Sumo squat avec poids
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