Défi retour au gym jour 3
2e Défi retour au gym
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21m
Les squats : Mouvement ultra fonctionnel. Santé des genoux, hanche et cheville.
Squat bas avec ou sans appui
Mobilité de la cheville Test
Solution temporaire plan incliné
Squat chaise
Flexion de la hanche avec bâton
Squat avec élastique
Alignement genou + ancrage du pied
Étirement en fente basse
Squat bas- remonter en flexion lx
Up Next in 2e Défi retour au gym
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Défi retour au gym jour 4
Importance équilibre vs stabilité - importance force pied et cheville
Matériel : chaise, élastiqueGymnastique d’orteil
Étirement orteils sur chaise
ext orteils avec élastique
Équilibre unipod, mouvement tête, mouvement de jambe, yeux fermés
Fente haute + flexion de la hanche
arabesqueFlexio...
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Défi retour au gym jour 5
Jour 5 : Les épaules
Importance mobilité thoracique et contrôle des omoplates
rétraction cx debout
Rotation thx au mur
Élévation, abaiss, rétrac, protrac au mur
Protraction-rétraction 4 pattes
Planche sur chaise
Abd bouteille d’eau
Rétraction avec élastique abdh
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Défi jour 6
Plus d'information sur le programme liberté de mouvement : https://www.maudephysio.com/description-du-coursd005q44p
