Cadence et position du pied
Retour à la course en liberté
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1m 7s
Je te recommande de profiter de ton retour à la course pour intégrer la bonne cadence.
Les études suggèrent de courir à une cadence d'environ 180 pas par minute pour diminuer les forces d'impact et le risque de blessures. (Musgjerd T et al. 2021)
Ainsi, en faisant des petits pas, la technique de course est améliorée automatiquement.
Le pied aura tendance à arriver en dessous de soi (pied à plat) au lieu d'arriver en avant (sur le talon)
Pour te donner une idée, une marche rapide aura une cadence de 135 pas minute.
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Mobilité semaine 5 CAP
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Stabilité semaine 5 CAP
1-Circuit cheville 2-Gymnastique d’orteil 3-Squat profond-rot tronc + lat. 4-Étire IJ Dynamique 5-Étire quad Dynamique 6-Équilibre + flexion hanche + abd + ext 7-Fente basse + rot.
BLOC 1 : Gainage
3X 75sec
Planche -PLKLAT-PLANCHE
Planche latérale -Monte-descend 30s
Dead bug avec poids, dead bu... -
Analyse vidéo
Ce n'est pas toujours facile de sentir la position de notre corps, souvent, une image vaut milles mots. Tu peux télécharger les applications tap tempo et metronome pour t'aider à calculer ta cadence
