Course à pied en liberté
2 Seasons
Dans cette formation, je t'enseigne tout ce que j'aurais aimée savoir quand j'ai commencé à courir.
La formation est un condensé des informations importantes que j'enseigne tous les jours à mes patients coureurs.
Après cette formation de 8 semaines, tu auras tous les outils nécessaires pour augmenter la durée de ta course jusqu'à 30 minutes en continu.
***Ce cours s'adresse aux personnes n'ayant pas de douleur musculo-squelettique à moins que la douleur soit légère et déjà évaluée et bien contrôlée.
La formation est à visée générale pour promouvoir la santé et l'activité physique mais ne remplace pas une évaluation ou un traitement en physiothérapie.
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Explication du programme retour à la course en liberté
Episode 1
Voici un exemple de programme fractionné!
Nous allons courir 3 jours non consécutifs par semaine
Nous allons faire 1 entraînement axé sur la force et la stabilité
Nous allons faire 1 entraînement axé sur mobilitéLes règles d'or :
RESPECTER UNE PROGRESSION LENTE : Augmenter progressivement ... -
Comment personnaliser votre programme de course fractionné
Episode 2
Si tu as été sédentaire tout l'hiver, le seul objectif de tes courses sera d'abord d'habituer les muscles de tes jambes à te supporter.
À course, à chaque pas, les muscles de la jambe doivent supporter 2,5 fois le poids du corps. Tandis qu’en marchant, 1,2 fois le poids du corps seulement. (Col...
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Algorithme de décision programme de course fractionné
Episode 3
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07:05Episode 4
quantification du stress mécanique
Episode 4
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02:32Episode 5
Pratique ta cadence
Episode 5
Je te recommande de profiter de ton retour à la course pour intégrer la bonne cadence.
Les études suggèrent de courir à une cadence d'environ 180 pas par minute pour diminuer les forces d'impact et le risque de blessures. (Musgjerd T et al. 2021)
Ainsi, en faisant des petits pas, la technique ...
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02:00Episode 6
Cadence et raideur aux mollets
Episode 6
Je te recommande de profiter de ton retour à la course pour intégrer la bonne cadence.
Les études suggèrent de courir à une cadence d'environ 180 pas par minute pour diminuer les forces d'impact et le risque de blessures. (Musgjerd T et al. 2021)
Ainsi, en faisant des petits pas, la technique ...
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11:22Episode 7
test de force
Episode 7
Je te propose de tester ta force pour mieux cibler les groupes musculaire que tu auras à travailler. Tu peux te filmer afin d'analyser ton mouvement pour pouvoir retester à la fin du programme.
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13:16Episode 8
Technique de course
Episode 8
Nous parlerons de la position du haut du corps, de la position du pied au sol, du rôle important des abdominaux et vous pourrez voir quelques exemples d'analyse de coureurs.
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01:07Episode 9
Cadence et position du pied
Episode 9
Je te recommande de profiter de ton retour à la course pour intégrer la bonne cadence.
Les études suggèrent de courir à une cadence d'environ 180 pas par minute pour diminuer les forces d'impact et le risque de blessures. (Musgjerd T et al. 2021)
Ainsi, en faisant des petits pas, la technique ...
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08:55Episode 10
calcul de la cadence
Episode 10
Tu peux télécharger les applications tap tempo et metronome pour t'aider à calculer ta cadence
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08:57Episode 11
Analyse vidéo
Episode 11
Ce n'est pas toujours facile de sentir la position de notre corps, souvent, une image vaut milles mots. Tu peux télécharger les applications tap tempo et metronome pour t'aider à calculer ta cadence
