Apprentissage du mouvement

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Défi retour au gym

Défi retour au gym jour 2

21m

Les fessiers : Important pour ménager le bas du dos, aligner le genou

Activation fessier FP avec RE debout, debout unipod flex hch serré fesse
Pont
Clam
squat avec élastique
Étirement figure 4 sur chaise

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    Les squats : Mouvement ultra fonctionnel. Santé des genoux, hanche et cheville.

    Squat bas avec ou sans appui

    Mobilité de la cheville Test
    Solution temporaire plan incliné

    Squat chaise
    Flexion de la hanche avec bâton

    Squat avec élastique
    Alignement genou + ancrage du pied

    Étirement en fente ...

  • Défi retour au gym jour 4
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    Défi retour au gym jour 4

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    Importance équilibre vs stabilité - importance force pied et cheville
    Matériel : chaise, élastique

    Gymnastique d’orteil
    Étirement orteils sur chaise
    ext orteils avec élastique
    Équilibre unipod, mouvement tête, mouvement de jambe, yeux fermés
    Fente haute + flexion de la hanche
    arabesque

    Flexio...

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    Jour 5 : Les épaules

    Importance mobilité thoracique et contrôle des omoplates

    rétraction cx debout

    Rotation thx au mur

    Élévation, abaiss, rétrac, protrac au mur

    Protraction-rétraction 4 pattes

    Planche sur chaise

    Abd bouteille d’eau

    Rétraction avec élastique abdh

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