Matériel : chaise, poids « lourd ou moyen » ballon suisse
Warm up
Mobilité des poignets + avant bras
Mobilité du cou
Bloc 1 Piramide 10min
8-6-4-2-4-6 Push up incliné ou au sol
8-6-4-2-4-6 Side lunge avec poids +chaise
BLOC 2
Press DD avec 1poids 2 mains, avec jambe dead bug, poids au dessus tête
demi gn press unilat, demi gn press unilat + fente, idem + arabesque
Bear + rotation sur coude, sit up lift + touche pied, DD touche coude gn opposé + ouverture hanche en position
Finisher 10min
Extension hanche ballon ou chaise 15
pied sur Ballon touche sol en planche 20total
Bulgarian squat 15 par jambe
Up Next in Été 2022
-
11-Renforcement et alignement du thor...
Matériel : élastique, mur, porte (optionnel), chaise, poids légers et lourds
Explication évasement des côtes
Éducatif dos au mur
Éducatif dos au sol
Éducatif en flexion de l’épauleABD horizontale, diagonale, avec MDD
Protraction avec élastique Debout, Protraction-ABD, Rétraction porte/ass... -
Cours 12 : Entraînement de tout le co...
Matériel : chaise, mur, poids, cannes de conserves ou bouteille, bâton,
Warm upRétraction omoplate -Pont inversé
Étirement épaule avec bâton
étire quad dyn- deep squat -transfert fente lat - salut soleilCircuit avec can ou bouteilles 3X
ext-croisé (Can creux du genou + bras opposé) 10X/côté... -
13-Renforcement et mobilité des poign...
Matériel : élastique, livres, bouteilles, poids
Étirement des poignets -flexion-extension + doigts
Push up de mains, mobilité DU-DR roulé poing au sol
Rotation ext épaule + pression doigts
Enfilé l’aiguilleBLOC 1
Flexion du poignet avec poids -DU avec poids- RétractionomoplateDV avec DU po...
