Matériel : élastique, mur, porte (optionnel), chaise, poids légers et lourds
Explication évasement des côtes
Éducatif dos au mur
Éducatif dos au sol
Éducatif en flexion de l’épaule
ABD horizontale, diagonale, avec MDD
Protraction avec élastique Debout, Protraction-ABD, Rétraction porte/assis
rotation externe avec coude sur genou, Rotation externe en planche lat, Travail du bras d’appui en planche lat.
Squat goblet, Squat bâton sur épaules, Squat épaules en flexion
Dead bug MS avec petit poids, Avec gros poids, Birddog MS avec petit poids
Étirement grand dorsal au mur
Étirement grand dorsal assis
Étirement grand dorsal avec bâton (enfant)
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Étirement des poignets -flexion-extension + doigts
Push up de mains, mobilité DU-DR roulé poing au sol
Rotation ext épaule + pression doigts
Enfilé l’aiguilleBLOC 1
Flexion du poignet avec poids -DU avec poids- RétractionomoplateDV avec DU po...
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Flexion latérale, Rotation des hanches, Rotations de genoux
fp equilibre
BLOC 1 pyramide 8-6-4-2-4-6-8 -10 minutes
Turkish get up, Goblet squat, Press unilat
BLOC 2
Fente, Fente + rotation avec poids, Fente marché avec poids au dessus de la tête
Planche passe le poids en...
