Matériel : coussin, élastique, mur
2X
Mobilité ADD + lats.
Guerriers
Équilibre + ABD debout
BLOC 1
Activation du transverse en DD, activation du transverse en DL, activation du transverse en DV
Planche frontale, planche latérale, ABD en table latérale.
ABD de la hanche debout avec élastique, skater jumps, Squat + ABD avec élast.
BLOC 2
ABD au mur simple, En extension, En flexion
Marche du crabe, Squat genou-coude, Éversion de la cheville avec élast. + marche du monstre.
Planche latérale haut-bas , Planche + ABD, Planche lat + biciclette.
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Dead bug au sol, Dead bug au mur, Dead bug au mur 2pieds
Bird dog jambe, Bird dog bras, Bird dog bras et jambe opposé.
Bascule du bassin au mur, Étirement du psoas, ... -
4-Les squats et les mollets (niveau a...
Équipement : élastique, balle, chaise, mur, coussin, tapis de yoga, poids 10lbs (Facultatif)
2X
Se lever et s’asseoir sur chaise + pointe de pied 20X
Test flexion dorsale au mur Tenir 20-30sec
Marche du crabe (pointe de pied)BLOC 1
Flexion de la hanche avec poids, Squat avec poids, Squat ave...
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Cours 5 : Autograndissement postural ...
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Respiration thoracique
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Contraction du transverse en DD
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