Équipement : élastique, balle, chaise, mur, coussin, tapis de yoga, poids 10lbs (Facultatif)
2X
Se lever et s’asseoir sur chaise + pointe de pied 20X
Test flexion dorsale au mur Tenir 20-30sec
Marche du crabe (pointe de pied)
BLOC 1
Flexion de la hanche avec poids, Squat avec poids, Squat avec chaise + saut.
Flexion plantaire genou fléchi 10-15X/côté, Squat élast base orteil 10X, Squat pointe pied 10X
Mobilité en fente basse, Shin box avec pigeon actif, Mobilité SUMO
BLOC 2
Flexion plantaire en planche au mur, Chaise au mur
Squat régulier avec poids devant, DEEP squat avec poids tenir position.
RE/ABD sur chaise, FIRE HYDRANT
Étirement des mollets avec tapis.
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