Liberté de mouvement
Cours 5 : Autograndissement postural et respiration thoracique (niveau débutant) E2022
55m
Respiration abdominale
Respiration thoracique
Contraction du transverse à 4 pattes
Contraction du transverse en DD
Autograndissement postural
BLOC 1
Flexion épaule en autograndissement, Rétraction des omoplates en autograndissement, Press avec poids.
Rétraction cervicale au sol, Rétraction cervicale au mur avec bascule, Rétraction cervicale à 4 pattes.
Protraction-rétraction à 4 pattes, Birdog MI, Birdog MS
BLOC 2
ABDH avec élastique, ABDH en flexion de la hanche, ADBH DV au sol.
Push up au mur, push up sur chaise, push up au sol avec genou grenouille.
Triceps au mur, Triceps au sol, Triceps en DL.
Étirement cobra ou sphinx.
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Cours 6 : Abdominaux, lombaire et fl...
Matériel : bloc, bouteille, poids, chaise
Thématique : abdominaux+ Étirement du quad.
Activation du transverse DD
gainage complet
activation deadbugBLOC 1
Dead bug au sol avec bloc, Dead bug avec poids, Dead bug au sol 2pieds
Turkish get up 1. 2. 3
Planche + extension de hanche, planche ... -
7-Arche plantaire, équilibre et fessi...
Matériel : élastique, coussin, balle
Dissociation des orteils
Dessin arche
body torque
Extension des orteils- levé de l’arche- redescendre en gardant l’archeBLOC 1
Flexion des orteils contre élastique
équilibre unipodal, sur coussin, équilibre en fente haute.
Pont bascule bassin. avec élast... -
8-Renforcement des épaules et des che...
Matériel: élastique, Ballon suisse ou banc, poids légers
SEBT
MDD-MDT actif
Horloge au sol
SAUTS sur placeBLOC 1
Bear STATIQUE, BEAR WALK, Marche en planche (option ballon suisse)
Épaule coude 90° ouvre-ferme, Combo Squat, Combo fente press
RE sur banc ou sur ballon suisse DV, ROT EXT +...
