Matériel : élastique, coussin, balle
Dissociation des orteils
Dessin arche
body torque
Extension des orteils- levé de l’arche- redescendre en gardant l’arche
BLOC 1
Flexion des orteils contre élastique
équilibre unipodal, sur coussin, équilibre en fente haute.
Pont bascule bassin. avec élast autour genoux. 3X( 5 complet 10 pump.)
BLOC 2
auto massage pied avec balle, étirement de l’hallux avec balle, étirement mollet avec balle
Flexion plantaire unipodale au mur, avec genou plier unipod, en squat bipod en équilibre.
Rotation externe des fémurs avec élast gn et élast hallux, squat avec élast genou, squat avec élast hallux.
Dissociation des orteils. Étirement fascia à genou, étirement devant du pied sur coussin.
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