Liberté de mouvement
Cours 9 : Renforcement des stabilisateurs de la hanche (niveau débutant) E2022
1h 1m
Matériel : bloc, chaise, élastique
debout mouvement ABD sur bloc
équilibre, mouvement ABD HANCHE
Équilibre en fente haute -> alignement du genou
Étirement fessier fig 4 debout
BLOC 1
Allongement de la taille en DL - CLAM en DL- ABD en DL
Planche latérale sur chaise - sur genou - avec allé-retour
Fire hydrant- Donkey kick- Demi lune
BLOC 2
Fente haute transfert de poids jambe avant - 1/2 fente fessier - fente fessier + genou haut
Avion à genou
Équilibre avec ABD au mur - idem avec flexion genou - idem avec flexion de la hanche
Up Next in Été 2022
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10-Full body + extra abdo E2022
Matériel : chaise, poids « lourd ou moyen » ballon suisse
Warm up
Mobilité des poignets + avant bras
Mobilité du couBloc 1 Piramide 10min
8-6-4-2-4-6 Push up incliné ou au sol
8-6-4-2-4-6 Side lunge avec poids +chaiseBLOC 2
Press DD avec 1poids 2 mains, avec jambe dead bug, poids au de...
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11-Renforcement et alignement du thor...
Matériel : élastique, mur, porte (optionnel), chaise, poids légers et lourds
Explication évasement des côtes
Éducatif dos au mur
Éducatif dos au sol
Éducatif en flexion de l’épauleABD horizontale, diagonale, avec MDD
Protraction avec élastique Debout, Protraction-ABD, Rétraction porte/ass... -
Cours 12 : Entraînement de tout le co...
Matériel : chaise, mur, poids, cannes de conserves ou bouteille, bâton,
Warm upRétraction omoplate -Pont inversé
Étirement épaule avec bâton
étire quad dyn- deep squat -transfert fente lat - salut soleilCircuit avec can ou bouteilles 3X
ext-croisé (Can creux du genou + bras opposé) 10X/côté...
