Matériel: élastique, Ballon suisse ou banc, poids légers
SEBT
MDD-MDT actif
Horloge au sol
SAUTS sur place
BLOC 1
Bear STATIQUE, BEAR WALK, Marche en planche (option ballon suisse)
Épaule coude 90° ouvre-ferme, Combo Squat, Combo fente press
RE sur banc ou sur ballon suisse DV, ROT EXT +flex thumb back. DV
BLOC 2
Triceps au mur, push up au sol, triceps au mur
ADBH avec élast. ROW. Archer
Sauts unipodal latéraux, Saut avant-arrière point pieds en squat, déplacement latéraux pointe de pied (crabe)
Étirement triceps
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