Liberté de mouvement
Cours 6 : Abdominaux, lombaire et flexibilité des quadriceps (niveau avancé) E2022
59m
Matériel : bloc, bouteille, poids, chaise
Thématique : abdominaux+ Étirement du quad.
Activation du transverse DD
gainage complet
activation deadbug
BLOC 1
Dead bug au sol avec bloc, Dead bug avec poids, Dead bug au sol 2pieds
Turkish get up 1. 2. 3
Planche + extension de hanche, planche + flexion de genoux, planche + stir the pot.
BLOC 2
Dead bug+ abd, Dead bug 2pt appui, ext lombaire
ABD H en DV avec poids, Superman bras-jambe croisé avec poids et élastique, Superman bras jambe + tête.
Étirement des quad sur chaise, Étirement du quad actif assis, Étirement des quad au mur.(couch stretch)
Up Next in Été 2022
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7-Arche plantaire, équilibre et fessi...
Matériel : élastique, coussin, balle
Dissociation des orteils
Dessin arche
body torque
Extension des orteils- levé de l’arche- redescendre en gardant l’archeBLOC 1
Flexion des orteils contre élastique
équilibre unipodal, sur coussin, équilibre en fente haute.
Pont bascule bassin. avec élast... -
8-Renforcement des épaules et des che...
Matériel: élastique, Ballon suisse ou banc, poids légers
SEBT
MDD-MDT actif
Horloge au sol
SAUTS sur placeBLOC 1
Bear STATIQUE, BEAR WALK, Marche en planche (option ballon suisse)
Épaule coude 90° ouvre-ferme, Combo Squat, Combo fente press
RE sur banc ou sur ballon suisse DV, ROT EXT +... -
Cours 9 : Renforcement des stabilisat...
Matériel : bloc, chaise, élastique
debout mouvement ABD sur bloc
équilibre, mouvement ABD HANCHE
Équilibre en fente haute -> alignement du genou
Étirement fessier fig 4 deboutBLOC 1
Allongement de la taille en DL - CLAM en DL- ABD en DL
Planche latérale sur chaise - sur genou - avec allé-r...
