Matériel : Élastique, mur, chaise, coussin
Explications anatomie du transverse
Activation du transverse DD
4 pattes
BLOC 1
Dead bug au sol, Dead bug au mur, Dead bug au mur 2pieds
Bird dog jambe, Bird dog bras, Bird dog bras et jambe opposé.
Bascule du bassin au mur, Étirement du psoas, étirement du psoas debout.
BLOC 2
Planche au mur, planche sur chaise, planche au sol.
Rétraction des omoplates en DV, Superman bras-jambe croisé, Superman bras jambe + tête.
Étirement des quad sur chaise, Étirement du quad actif assis- Étirement des quad au mur.(couch stretch)
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4-Les squats et les mollets (niveau a...
Équipement : élastique, balle, chaise, mur, coussin, tapis de yoga, poids 10lbs (Facultatif)
2X
Se lever et s’asseoir sur chaise + pointe de pied 20X
Test flexion dorsale au mur Tenir 20-30sec
Marche du crabe (pointe de pied)BLOC 1
Flexion de la hanche avec poids, Squat avec poids, Squat ave...
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Cours 5 : Autograndissement postural ...
Respiration abdominale
Respiration thoracique
Contraction du transverse à 4 pattes
Contraction du transverse en DD
Autograndissement posturalBLOC 1
Flexion épaule en autograndissement, Rétraction des omoplates en autograndissement, Press avec poids.
Rétraction cervicale au sol, Rétraction ...
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Cours 6 : Abdominaux, lombaire et fl...
Matériel : bloc, bouteille, poids, chaise
Thématique : abdominaux+ Étirement du quad.
Activation du transverse DD
gainage complet
activation deadbugBLOC 1
Dead bug au sol avec bloc, Dead bug avec poids, Dead bug au sol 2pieds
Turkish get up 1. 2. 3
Planche + extension de hanche, planche ...
