Matériel : Chaise, petits poids, mur, élastique
livres, poignée
WARM UP : Mobilité poignet ext-flex, étirement poignet, doigts fermés poings dos à dos, push up de main
Explication options pour douleur au poignet (livre, poignée, poing, coude+chaise)
Cat cow, enfant, cobra
Explication autograndissement postural
Maintient de la position avec flexion des épaules
Avec poids
BLOC 1
Explication du neutre
1- Flexion de la hanche sur chaise, Flexion de la hanche debout, squat
2- bird dog MI, Bird dog MS, COMBO
3- Bascule du bassin au mur-rétraction cx, Psoas, Étire CDL
BLOC 2
Explication mouvements d’omoplate
1- Rétraction à 4 patte, Rétraction assis avec élast pied, ABDH
2- Rotation externe avec élastique, rotation externe poids DL,V au mur
3- Élévation avec poids, Abaissement avec élastique, Abaissement sur chaise.
Étirement des hanches
Psoas + FL
Fig 4 Avec balancier
Up Next in Automne 2022
-
Transverse et respiration A2022
Matériel : bâton, élastique, poids léger et plus lourd, chaise, coussins
Échauffementflex genou-lève le bras
Rotation thoracique en DD
Rétraction cervicale en DD
Rotation thoracique à 4 pattes
Enfilé l’aiguille
Fesse vers talon avec orteils plantés.BLOC 1
Explication de la respiration thora...
-
Pectoraux et ischio-jambiers A2022
Matériel : poids léger et lourds, chaise, bâton
Warm up :
Étirement dynamique IJ
Extension cervicale avec étirement myofascial avant du cou.
Extension lombaire en DV
Flexion cervicale en DDBLOC 1 : ischio jambier
Pont IJ 2 jambes, Pont IJ excentrique, Pont IJ unipodal.
Flexion hanche av...
-
4-Les squats et les mollets (niveau a...
Matériel : step, poids, chaise, élastique
Warm up
Étirement en triple flexion
Squat complet
planche - étire hanche + torsion
Position à genou - mains derrière les fesses - étirement quad alternéBLOC 1
Squat abd hanche avec élast - Squat extension hanche - squat ext + abd
Calf raise avec step...
