Matériel : step, poids, chaise, élastique
Warm up
Étirement en triple flexion
Squat complet
planche - étire hanche + torsion
Position à genou - mains derrière les fesses - étirement quad alterné
BLOC 1
Squat abd hanche avec élast - Squat extension hanche - squat ext + abd
Calf raise avec step, genou plié, Fente calf raise up-down
Donkey kick élast, fire hydrant, planche latérale + ouverture abd 10sec
BLOC 2
Squat avec élastique- ouvre gn en bas, monster walk avec poids, saut élast
Squat unipod avec chaise, plus saut unipod, saut unipod + déplacement
Le temps qui reste…
planche latérale 50 sec
Dead bug 40 sec
Fente avec poids 10 par côté
Up Next in Automne 2022
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5-Dead bug et planches (niveau débuta...
Matériel : chaise, coussin, bâton, mur
Dead bug et planches
3X
Fente haute + bascule bassin (ext - FL -Mouvement cheville)
Monte pointe de pied avec ou sans appui
squat chaiseBLOC 1
Dead bug au mur, dead bug au sol, dead bug bras et jambe
Étirement du psoas avec flexion latérale
Planch... -
6-Renforcement et mobilité des épaule...
Mobilité thx sur chaise avec bâton
Cercle au dessus tête avec poids
rotation DL avec KB
Sur genou- déposer épaule au solBLOC 1
10 shoulder raise /côté, 3 shoulder raise + fente latérale, Sumo squat +hold
10 shoulder press/ côté, 3 press + back lunge, Press + genou-coude
Planche dauphin, RO... -
7-Arche plantaire et stabilisateurs d...
Cours 7 Débutant
Matériel: bloc, bâton, élastique, mur, chaiseÉquilibre + rotation cheville
Circuit cheville
Étirement de l’avant du pied
Dissociation des orteils
Extension des orteils avec triangle de stabilité et élastiqueBLOC 1
Eversion avec élastique et bloc
Planche latérale sur genou, a...
