Équipement : Bloc, coussin, mur
Échauffement :
Étirement des avants bras + poignet
Push up d’omoplate
Rotation du cou.
60 secondes :
Debout pointe pied- Demi genou-4 pattes- enfant- 4 pattes-demi genou-debout pointe pied
60 Secondes :
4 pattes flexion de hanche + rot thoracique
60 secondes
Flexion de hanche + étirement IJ
BLOC 1 HANCHE
Sur le dos pied sur genou, mouvement aller retour, fig 4, Assis
Couché sur le dos, wipper, assis, assis avec levé
Butterfly, Traveling butterfly, frog
BLOC 2 HANCHE
Le pigeon 3X 60 secondes par côté
Extension de la hanche debout, demi genou, demi genou avec rotation externe.
Indien étirement du grand dorsale, avec rotation
Up Next in Hiver 2023
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2- Stabilité : thorax, hanches et tr...
Équipement : poids 1-10lbs, bâton, chaise, mur, élastique
Échauffement : Cat cow - spinal wave
Rotation thoracique + fente lat
Rouler sur le dos
Étirement lat. en planche lat.
Mobilité poignet+ bearBLOC 1
Rotation thoracique à 4 patte MDD - avec poids coude fléchi - idem + triceps
Bird d... -
3- mobilité quadriceps et pectoraux ...
Participants : Simon, Céline, Nicole, Bruno
Équipement : sangle, blocs, chaise, mur, bâton
Échauffement :
Cat cow segmentaire, Cobra + rotation, horloge
Rotation épaule CAR. (rotations articulaires contrôlées)
squat pointe de pied, rotation des genoux
Rotation thoracique -touche épaule sol
... -
4- Stabilité hanche-épaule H2023
Objectif : Alignement, posture, mobilité , conscience posturale
09-03-2023
Équipement : élastique, poids lourds et légers, serviette, poids légers, ballon, chaise
Échauffement
talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous...
