Participants : Simon, Céline, Nicole, Bruno
Équipement : sangle, blocs, chaise, mur, bâton
Échauffement :
Cat cow segmentaire, Cobra + rotation, horloge
Rotation épaule CAR. (rotations articulaires contrôlées)
squat pointe de pied, rotation des genoux
Rotation thoracique -touche épaule sol
À genou ou sur chaise, dos rond main ensemble en avant, coude derrière
BLOC 1 :
Rotation thoracique sur chaise, rotation thoracique au sol, epiderma
Pont sur main + flexion genou
Rotation épaule au mur, Étirement pec avec bâton, scorpion
BLOC 2
Quadruped hip cars, À genou, déposer un coude en arrière, Étirement quad au mur
cat cow bas du dos, torsion, pretzel
doigt entrelacés dos- mvt omoplates, RI-RE contrôlée, défi main au mur.
Flex avant
Up Next in Hiver 2023
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4- Stabilité hanche-épaule H2023
Objectif : Alignement, posture, mobilité , conscience posturale
09-03-2023
Équipement : élastique, poids lourds et légers, serviette, poids légers, ballon, chaise
Échauffement
talon fesse + lève le bras opposé 10X
Mobilité en Add + thoracique en fente lat. 10X
Rotation s.c avec élastique sous... -
Mobilité cou, adducteur, ischio jamb...
Équipement : Blocs, chaise, bâton, sangle, serviette, poids 5-10lbs
Échauffement :
Test mobilité cou 4 directions
Mobilité des poignets
Mobilité du cou : rétraction en DD
Mobilité de l’épaule à 4 pattes MDT-MDD
Flexion de la hanche avec bâton - étirement IJBLOC 1 :
C-R : Étirement en DD av...
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6- Renforcement quadricep, hanche, ab...
Équipement : Élastique, mur, chaise, step, coussin/ballon
Échauffement
Sur le dos dead bug avec transverse
Extension du genou terminale avec élast
Flexion dorsale de la cheville avec élast + bloc assis au sol
Flexion hanche debout : focus extension genou jambe d’appuiBLOC 1- 10 min
Extensi...
