Équipement : Élastique, mur, chaise, step, coussin/ballon
Échauffement
Sur le dos dead bug avec transverse
Extension du genou terminale avec élast
Flexion dorsale de la cheville avec élast + bloc assis au sol
Flexion hanche debout : focus extension genou jambe d’appui
BLOC 1- 10 min
Extension de genou en planche (option coude chaise) 10 -squat-chaise 10
Step down -up 10
BLOC 2
Flexion de la hanche avec élast en DD au mur, debout, en planche
Abduction de la hanche assis avec élast, en DL, debout avec élast
ADD de la hanche avec coussin en pont, en DL, En planche lat.
Dead bug pied fesse, 90°
Up Next in Hiver 2023
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7-mobilité cou, pied et cheville H2023
Équipement : élastique, step, chaise, poids, serviette, bloc
Warm up
Doigts entre les orteils
dos du pied sur serviette
extension du gros orteil avec bloc
ramasser serviette avec orteilsCou en flexion DD serviette
extension avec serviette
FL du cou avec ouverture poitrineBLOC 1
Rétracti...
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8-Cheville, Ischio, Épaules/scapula H...
Équipement : Élastique, mur, chaise, step, coussin, poids léger, poids lourds
3X
Étire IJ avec bande élastique 10/côté
Deep squat rock (avec appui ou poids au besoin) 10 total
DV arc de cercle au dessus de bloc 10 totalBLOC 1
FP iso toe-tap haut, bas, fente + FP
IJ à genou, flexion du genou ... -
9 : Mobilité Tronc H2023
Échauffement poignet
Mini salutation au soleil option avec chaise
bouncing
star
rouler DV-DD
kneeling hinge different angle
Étirement hanche demi genou different anglesBLOC 1 (3round)
Rotation du tronc avec élastique 10X/côté
Bulgarian squatBLOC 2
Rot tronc 4 patte, rot tronc all4 + décol...
